brzuch plecy

Witam, mam 16 lat, 185 cm wzrostu, ok 75 kg oraz pewien problem ze swoim ciałem, a mianowicie chodzi o całe plecy z tyłu (z największym naciskiem na lędźwie), brzuch (abs i skosy) - są one strasznie słabe ( na dodatek zaczynam być ósemką...). Chciałem prosić o jakieś ćwiczenia, które pomogą we wzmocnieniu tej części ciała, naprawdę wygląda [...]

[...] - pon, sro, piat klatka - wyciskanie sztangi lezac - 2-3s/12-15powtorzen plecy - maszyna - nie wiem jak ona sie zwie - lezysz na skosnej laweczce na brzuchu i podciaganie drazka z obiazeniem do klatki - 2-3s/10powtorzen biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 2-3s/10-12powtorzen barki - wyciskane [...]

[...] nie był zbyt precyzyjny w wybrane dni robiłem trening innych partii ciała na zmianę. Interesuje mnie klatka, biceps, triceps, barki, plecy, oraz w mniejszym stopniu brzuch. *- Proszę bez offtopu Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52kg Wzrost: 166cm Cel treningowy: plan treningowy Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane [...]

[...] górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha 1x 15 (2x10, 3x5) Barki: Wyciskanie hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5) Unoszenie na boki stojąc: 1x 15 (2x10, 3x5) Biceps: Uginanie [...]

[...] poradzić.Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie i jem jak najwięcej białka.Tylko jest problem bo w dwa tygodnie przytyłem jakieś 2 kg ale wydaje mi sie ze wszystko poszło w brzuch:)Mam 18 lat, 63kg wagi. Ćwiczenia: Poniedziałek: klatka(4 cwiczenia) i triceps(2 lekkie cwiczenia) Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 ćwiczenia) Sroda: wolne [...]

[...] planem ACT albo FBW. Po miesiącu wstępnym chciałbym przerzucić się na plan PUSH PULL. + jedno ćwiczenie na nogi (wykroki,przysiad) na 2 treningach w tygodniu. W tygodniu zakładam ćwiczenie 2x PUSH i 2xPULL i oczywiście do tego brzuch., Co myślicie o takim czymś?Ma to większy sens? Pomijam fakt,że musze być na + bilansie bo to wiem. Pozdro świry!

[...] wspięcia na łydkach 3/12 Biceps uginanie z hantlą chwyt młotkowy3/8 (Biceps)/francuskie wyciskanie 3/8 (triceps) wspięcia na łydkach 3/8 podciąganie podchwyt 3/12(plecy) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3/12(brzuch) dodam, ze nigdy nie cwiczylem silowo lecz uprawiam akrobatyke ok 3 lat Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-12-03 15:11:31

[...] ze sztangą z tyłu 4s Wykroki 3s RDL 4s Uginanie na maszynie 3s Wspięcia siedząc i stojąc po 3s Brzuch Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s PT Klata Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s Rozpiętki skos w górę 3s Tric Wyciskanie wąsko sztangi 3s Wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

[...] poniedziałek: Klatka + Biceps wtorek : Plecy + Triceps Sroda : Wolne Czwartek: Klatka + Biceps Piątek: Wolne Sobota: Barki + łydki Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek - brzuch --> brzuszki na ławce skośnej 5 seri po 25 powtórzen z dodatkowym obciązeniem. Moj staz treningoy to około 7 lat, wczesniej cwiczylem systemem 4 dni w tygodniu kazda [...]

[...] od tego, że do dyspozycji w domu mam jakieś 30kg obciążenia, gryf i hantle. Ćwiczę partiami, tj: klata + tric, plecy + bic, barki + nogi co 2 dni, a w między czasie brzuch. Wiek to 18 lat, wzrost: 174cm, waga: 66kg. Wrzucam zdjęcie jak mniej więcej wygląda mój poziom tłuszczu, bo mięśni póki co nie widać ;) Zastanawiam się teraz jaką [...]

[...] tak, temat ten zakładam po to, abyście mogli ocenić mój wygląd, jeśli macie może uwagi dotyczące mnie, to proszę o ich wypisanie :p Mam zamiar w przyszłości zrobić a6w, bo brzuch nie teges mam, ale cóż. Fotki skleiłem z trzech innych. Jedna z daleka, jedna, to same plecy i ostatnia, to taka tam :x http://i47.tinypic.com/20at1tw.jpg Moje [...]

[...] trenować 3 razy w tygodniu. nóg nie ćwiczę bo mam dosyć silne w porównaniu do rąk, a podczas pracy bardzo je męczę i mam obolałe. głownie zależy mi na mieśniach: biceps, triceps, barki, klatka piersiowa, plecy, ewentualnie brzuch. cel: nabranie siły i masy jakie partie mieśni ćwiczyć i ile razy w tygodniu? jak je połączyć? ile serii i powtorzen?

Witam mam 188cm wzrostu i warze tylko 69 kg. Na siłownie chodze 2 miesiące chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (2 miesiące) Aktywność fizyczna (Codziennie na rowerze do szkoły, czasami pograć w nogę lub w kosza, tak to spacery) Na silownie chcę chodzić 3 razy w [...]

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drążka do karku (na maszynie) 12,10,8 Przyciąganie sztangi w opadzie (wąsko)12,10,8 Przyciąganie do brzucha na maszynie 12,10,8 Biceps Modlitewnik 12,10,8 Młotki 12,10 Sztanga 12,10,8 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 10,10,10 Unoszenie hantli z przodu 10,10,10 Kaptury [...]

[...] pytania co do mojego planu treningowego, 1) Chodzi o regeneracje mięśni, czy jeśli mam rozpisany plan: I dzień:klata,triceps. II dzień:plecy,biceps,barki. III dzień:nogi,brzuch, przedramiona. To czy mogę czwartego dnia już znowu robić klate i triceps? czy jednak mam to rozplanować tak, że musi być bezwzględny dzień odpoczynku pomiędzy dniami [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który sam ułożyłem.Mam zerowy staż na siłowni i ograniczony dostęp do sprzętu(trochę sprzętu w domu).Proszę o ocenę tego planu. NOGI:przysiady ze sztangą na barkach(1 seria 15 powtórzeń,2 serie 8-12 powtórzeń) uginanie nóg w leżeniu(1 15,2 8-12) KLATKA:wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jakieś rok temu stwierdziłem u siebie lordozę.Typowo nadęty,wystający brzuch,wklęsłe plecy,wystający tyłek.Jednak nic z tym nie robiłem.Miałem przerwę z siłownią do matury i po maturze do tej pory regularnie chodzę.Moim zdaniem lordoza się nie zwiększyła,jednak chciałbym jakoś z tym walczyć.Moja dziewczyna też zauważyła że z moją sylwetką jest [...]

[...] moich stawów - szczególnie kolan. Mogli byście mi polecić jakiś program, który mógłbym wykonywać 2 razy w tygodniu, bo mam swoje treningi. Chodzi mi o ręce, klatkę, brzuch(ale jak coś to ABS 2), plecy. Nad nogami pracuję już pewien okres czasu i one są w porządku. Co do nóg to dochodzę już do prawidłowego stosunku siły czworogłowego do [...]

Ułożyłem mój pierwszy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym poprawić... Nie mam dostępu do siłowni, więc wykorzystałem przyrządy, które mam dostępne w domu. 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku [...]